Pakalbėkime apie testosteroną
Bet kas iš tikrųjų yra testosteronas? Tai hormonas, kuris padeda reguliuoti nuotaiką, motyvaciją, raumenų atstatymą, energiją ir taip, seksualinį potraukį tiek vyrams, tiek moterims.
Kai testosterono lygis nukrenta, simptomai iš pradžių gali būti ne tokie akivaizdūs, bet pamažu išryškės mūsų kasdieniame gyvenime: šiek tiek mažiau rytinės energijos. Šiek tiek daugiau dirglumo. Galbūt ta kibirkštis lovoje ar gyvenime tiesiog nesijaučia tokia stipri kaip anksčiau.
Taigi, jei svarstėte, kaip padidinti testosterono kiekį arba kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį, geriausia pradėti yra pakeisti šiuos 7 prastus kasdienius įpročius.
1. Jūs nepakankamai miegate
Testosterono gamyba vyksta miegant, ypač gilių REM ciklų metu. Kai praleidžiate miegą, nemiegate arba slenkate per daug vėlyvų vakarų, tiesiogine prasme sumažinate hormonų atsargas.
Pataisymas? Sukurti malonumo ritualą aplink poilsį. Likus valandai prieš miegą atsitraukite nuo ekranų, pasitempkite, skaitykite ar užsiimkite ką nors jausmingo, kas signalizuoja jūsų kūnui, kad saugu atsipalaiduoti. Geresnis miegas yra geresnis T, o geresnis T yra geresnis rytas įvairiais būdais.
2. Jūs gyvenate nuolatinio streso būsenoje
Kortizolis ir testosteronas turi toksišką ryšį. Padidėjus streso hormonų kiekiui, testosterono gamyba sulėtėja. Lėtinis stresas ne tik vargina, bet gali slopinti libido, stabdyti raumenų atsigavimą ir sukelti emocinį atstumą.
Pabandykite nutraukti streso ciklą paprastais būdais: giliai įkvėpkite, kai jaučiate, kad kyla įtampa, pasivaikščiokite be telefono arba užsiimkite seksu ar masturbuokite, kad išlaisvintumėte įtampą (taip, tai svarbu).
3. Jūs nejudate pakankamai (arba per daug)
Jūsų kūnas buvo sukurtas judėti, bet ne perdegti. Sėdimas gyvenimo būdas slopina testosterono kiekį, tačiau taip pat gali ir persitreniravimas be atsigavimo.
Geriausias taškas yra jėgos treniruotės kelis kartus per savaitę su tikromis poilsio dienomis. Štai kur testosteronas klesti: stengiantis, o ne išsekus.
Jei jums įdomu, kaip natūraliai padidinti testosterono lygį, pagalvokite apie nuoseklumą, o ne intensyvumą. Ir galbūt pridėkite poilsio dieną, kuri labiau atrodo kaip nuogas tempimo seansas, o ne HIIT grandinė.
4. Jūs vengiate riebalų taip, kaip vis dar 2003 m
Jūsų kūnas negali gaminti testosterono be sveikų riebalų. Laikotarpis.
Testosteronas sintetinamas iš cholesterolio, o tai reiškia, kad, siekdami „švarios mitybos“, atsisakote visų riebalų, taip pat atsisakote ir hormonų. Maistas, pavyzdžiui, avokadai, alyvuogių aliejus, riešutai, lašiša ir kiaušiniai, suteikia jūsų kūnui tai, ko reikia pusiausvyrai sukurti.
5. Jūs užvaldote emocijas (ir tai rodoma lovoje)
Emocinės represijos yra vienas didžiausių, tačiau mažiausiai apkalbamų testosterono nutekėjimo. Kai laikote viską savo kūne, tai interpretuoja kaip pavojų.
Nesvarbu, ar esate vyras, ar jo partneris, emocinis atvirumas gali pakeisti viską. Kalbėjimas apie tai, kas yra tikra, net kai tai nepatogu, gali atkurti ryšį, sumažinti streso hormonų kiekį ir sugrąžinti norą. Testosteronas klesti, kai jaučiatės saugūs būdami savimi.
6. Jūs prilipę prie ekranų, o ne prie saulės
Saulės šviesa yra vienas geriausių ir pigiausių testosterono stiprintuvų. Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant hormonus, nuotaiką ir seksualinę sveikatą, todėl daugumai žmonių trūksta.
Jei didžiąją laiko dalį praleidžiate patalpoje su dirbtine šviesa, greičiausiai jums trūksta paprasto sprendimo. Išeikite į lauką 20 minučių per dieną. Leiskite odai sugerti šviesą. Arba, jei saulės spinduliai nėra išeitis, gali padėti vitamino D papildas.
Taip, per daug laiko prie ekrano gali išblukinti dopaminą ir sutrikdyti miegą, o tai taip pat mažina testosterono kiekį. Taigi galbūt laikas vieną iš tų vėlyvo vakaro slinkčių iškeisti į kažką daugiau... fizinio.
7. Pamiršote, kad malonumas yra sveikata
Sveika seksualinė išraiška (vieno ar su partneriu) padeda reguliuoti hormonus, sumažinti stresą ir netgi pagerinti miegą.
Prisilietimai, ryšys ir orgazmas padeda subalansuoti jūsų endokrininę sistemą. Jei jaučiatės prastai, atsiriboję ar „žemai“, seksualiai gerai
gali būti, kad trūksta jūsų bendros priežiūros rutinos.
Ir taip, tai apima žaislų tyrinėjimą, glostymo priemones ir saugius kūno būdus, kaip atkurti ryšį su savo troškimu. Testosteronas pakyla, kai jautiesi vėl įjungtas gyvenimo.
Hormonai atspindi įpročius
Žemas testosterono kiekis nėra moralinė nesėkmė ar kažkas, dėl ko reikėtų panikuoti. Tai signalas, jūsų kūno būdas prašyti priežiūros.
Geresnis miegas, mažiau streso, saulės šviesos, tikras maistas, emocinis sąžiningumas, judėjimas ir malonumas. tai viskas. Stebuklinga formulė, kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį, yra ta pati formulė, leidžianti vėl jaustis gyvam.
Taigi, nesvarbu, ar esate vyras, pastebintis pokyčius, ar partneris, norintis per juos ką nors palaikyti, atminkite: hormonai reaguoja į tai, kaip gyvenate. Ir jūs nusipelnėte gyvenimo būdo ir seksualinio gyvenimo, kurie suteikia tiek energijos, kiek reikia.
