Kas yra „Kegel“ rutuliai ir kodėl juos naudoti?
Kegelio rutuliai yra maži, svertiniai rutuliai, įkišti į makštį, kad padėtų sustiprinti dubens dugno raumenis. Jie būna įvairių dydžių, svorio ir medžiagų. Idėja yra ta, kad eidami į savo dieną dubens dugno raumenys susitraukia, kad rutuliukai būtų vietoje, suteikdami švelnią treniruotę.
Stiprus dubens dugnas gali suteikti daugybę privalumų, įskaitant:
Pagerinta šlapimo pūslės kontrolė ir sumažėjęs šlapimo nelaikymas
Sustiprintas seksualinis sensacija
Greitesnis po gimdymo
Dubens organų prolapso prevencija
1 žingsnis: Pasirinkite tinkamus „Kegel“ rutulius
Rinka užpildyta įvairių tipų „Kegel“ rutuliais. Štai ko ieškoti:
Medžiaga: rinkitės saugią kūną, ne porą medžiagų, tokių kaip silikonas medicininis lygis. Tai leidžia juos lengvai valyti ir sumažina bakterijų augimo riziką.
Svoris: Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo lengvojo rinkinio. Daugelyje rinkinių yra keli svoriai, leidžiantys palaipsniui padidinti iššūkį, tobulėjant jūsų jėgoms.
Dydis: Didesnius rutulius dažnai lengviau laikyti pradedantiesiems. Kai jūsų raumenys sustiprėja, galite pereiti prie mažesnių rutulių, kuriems norint išlaikyti, reikia daugiau pastangų.
Forma ir dizainas: ieškokite dizaino su gavimo virve ar kilpa, kad būtų lengva pašalinti. Kai kuriuose rinkiniuose taip pat yra vienas, didesnis rutulys arba sujungta pora mažesnių rutulių.
2 žingsnis: išvalykite ir paruoškite
Prieš pirmą kartą naudodami „Kegel“ rutulius, o po kiekvieno naudojimo labai svarbu juos kruopščiai valyti.
Nuplaukite rutulius šiltu vandeniu ir švelniu, antibakteriniu, žaisliniu muilu.
Gerai nuplaukite, kad pašalintumėte bet kokius muilo likučius.
Visiškai išdžiovinkite juos be pūkelių arba leiskite orui išdžiūti.
Naudojant vandens pagrindu pagamintą tepalą, labai rekomenduojama patogiai įterpti. Venkite aliejaus pagrindu pagamintų tepalų, nes jie laikui bėgant gali skaidyti silikoninę medžiagą iš jūsų Kegelio rutulių.
3 žingsnis: įterpimas
Raskite patogią padėtį, pavyzdžiui, gulėti ar stovėti su viena koja ant kėdės.
Ant kegelio rutulio galiuko užtepkite nedidelį kiekį tepalo.
Sušvelninkite dubens dugno raumenis.
Švelniai įdėkite rutulį į makštį, panašiai kaip įkišę tamponą. Gauti virvelę turėtų likti už jūsų kūno ribų, kad būtų galima lengvai pašalinti.
Norėdami gauti prijungtą porą, įterpkite juos po vieną. Pirmasis rutulys turėtų ilsėtis giliai makšties kanale, o antrasis turėtų būti arčiau atidarymo.
4 žingsnis: treniruotė
Įdėjus, svarbiausia yra naudoti dubens dugno raumenis, kad rutuliai būtų vietoje.
Pradedantiesiems: Pradėkite nuo kelių minučių dėvėdami juos gulėdami. Kai jums patogiau, galite pabandyti stovėti ir vaikščioti po namą. Siekite 5–10 minučių per dieną.
Tarpinis: dėvėkite juos ilgesnį laiką (15–20 minučių), atlikdami lengvą veiklą, pavyzdžiui, namų ruošos darbus ar vaikščiojimą. Pajusite, kad jūsų raumenys patrauklios, kad rutuliukai neslystų.
Išplėstinė: įtraukite sudėtingesnius judesius, tokius kaip pritūpimai ar lunges. Taip pat galite pereiti į sunkesnį ar mažesnį „Kegel“ rutulį.
Nepamirškite kvėpuoti natūraliai ir venkite įtempimo. Turėtumėte jausti švelnų, vidinį susitraukimą, o ne pilvo ar glute raumenų įtampą.
5 žingsnis: pašalinimas ir priežiūra
Kai būsite pasirengę pašalinti Kegelio rutulius:
Sušvelninkite dubens dugno raumenis.
Švelniai ištraukite gavimo virvelę, kad nukreiptumėte rutulius.
Vėl išvalykite rutulius naudodami 2 veiksme aprašytą metodą.
Laikykite juos švarioje, sausoje vietoje, idealiu atveju - kvėpuojančiame maišelyje, kad būtų išvengta dulkių ir bakterijų kaupimosi.
Nuoseklumas yra svarbiausia
Vykdydami šiuos penkis veiksmus, galite saugiai ir efektyviai naudoti „Kegel“ rutulius, kad sustiprintumėte dubens dugną ir mėgautis daugybe privalumų. Dubens dugno stiprumo statyba užtrunka ir kantrybė, tačiau nuosekliai naudodamiesi, greičiausiai pastebėsite tikrą jūsų bendros sveikatos ir gerovės pagerėjimą. Ši švelni, tačiau galinga praktika yra iniciatyvus būdas rūpintis savo kūnu ir sustiprinti savo kasdienį gyvenimą.
Atminkite, kad klausytis savo kūno yra labai svarbu. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, tiesiog sustokite ir pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Reguliariai praktikuodamas „Kegel“ rutuliai gali tapti vertingu jūsų sveikatingumo rutinos įrankiu, padedančiu pasiekti stipresnę, sveikesnę dubens dubens dugną ir pasitikėjimą savimi.
