Praėjus metams, kūnas keičiasi ir ne tik išoriškai pastebimas amžiaus poveikis. Viduje raumenys taip pat suteikia pačių, kai kurie turi daugiau pasekmių nei kiti. Dubens raumenų, kurie susilpnėja nėštumo, gimdymo, menopauzės ir svorio padidėjimo, atveju rezultatai, visų pirma, yra šlapimo nelaikymas.
Norėdami išspręsti šią problemą, 1940 m. Arnoldas Kegelis išrado pratimus, kad ištaisytų šį makšties susilpnėjimą, nesikreipdamas į operaciją. „Kegel“ pratimai ne tik padeda moterims, kurios kenčia nuo šlapimo nelaikymo, bet ir padeda tiek moterims, tiek vyrams labiau maloniai praleisti seksą ir jaustis intensyvesniais orgazmais. Šie pratimai taip pat padeda kovoti su vaginizmu - problema, kuri atsiranda, kai moteris netyčia susitraukia iš savo makšties raumenų, užkertant kelią prasiskverbimui lytinių santykių metu. Tačiau, pasak Sofijos Pireso, kineziterapeuto, kurio specializacija yra moterys, „ne visoms moterims naudinga susitarti dėl tarpvietės raumenų. Dažnai jos turi išmokti atsipalaiduoti ir ištempti“. Be to, „nėštumo metu ne tik naudinga sutarčiai, bet ir jūs turite žinoti, kaip atsipalaiduoti ir ištempti, nes raumenys žiauriai tempiami ir įtampos gimimo metu“, - priduria jis.
Anot Sofia Pires, „labai svarbu turėti sinchroniškumą tarp tarpvietės raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo, be to, labai svarbu mokyti paauglius ten, kur yra šie raumenys“. Anatomija - kokia yra vulva, klitoriė ir makštis. “Tada:„ Šie raumenys turėtų būti palpuojami (mes galime įkišti pirštą į makštį ir bandyti susitraukti raumenis, tarsi mes sustabdytume šlapimo srautą ir turėtume jausti, kaip įsitempia ir pirštu čiulpti (judesys, panašus į skysčio gerimą per šiaudą) “.
Kur yra tarpvietės ir kaip svarbu praktikuoti šiuos pratimus?
Tarpvietės yra dubens dugno apačioje, todėl mes taip pat galime pasakyti, kad jis žymi dubens dugno raumenis. Tokiu būdu tarpvietės yra ne tik raumenys, bet ir raumenų rinkinys.
Dubens dugno raumenys bėga nuo gaktos kaulo iki „Coccyx“, supančiame tris angas: šlaplę, makštį ir išangę.
Taigi, pasak Sofijos pires, šie raumenys turi keletą funkcijų:
1 trijų angų (šlaplės, makšties ir išangės) uždarymas, palaikantis šlapimo ir išmatų žemyną;
2. Seksualinė funkcija;
3. Dubens ir pilvo organų palaikymas.
Norint užtikrinti gerą dubens sveikatą ir atitinkamai gerą gyvenimo kokybę, labai svarbu žinoti, kaip susitraukti ir atpalaiduoti dubens dugno raumenis.
Reikia atsipalaiduoti, pavyzdžiui, šlapintis ar defektuoti, leisti skverbtis ir patekti į tamponą. Tuo pačiu metu tarpvietės dramatiškai pailgina, kad kūdikis galėtų gimti.
Ar jūs kada nors pasirinkote veidrodį, kad pažvelgtumėte į savo vulvą? Tai atitinka išorę, tai yra „Labia Majora“ ir „Minora“, konkrečiau, kas liečia jūsų apatinius drabužius. Ir makštis atitinka interjerą, būdama ta vieta, kur gimsta kūdikis, ir vieta, kur lytinių santykių metu varpa ar pirštai dedami.
Kaip praktikuoti Kegelį?
Mes paprašėme Sofijos paaiškinti mums geriausią būdą pradėti praktikuoti Kegelio pratimus:
Padėkite save patogioje padėtyje (pavyzdžiui, sėdėkite su veidrodžiu priešais jus arba stovėkite ant kojų ant kėdės). Norėdami teisingai išmokti susitraukti tarpvietės (arba dubens dugno raumenis), įdėkite pirštą į savo makštį - pastebėsite, kad jūsų pirštas šiek tiek pakyla aukštyn ir atgal. Dabar išspauskite pirštą. Turėtumėte jausti, kad pirštas suspaudžia ir kyla. Pagalvokite, pavyzdžiui, apie kokteilio gerti per šiaudelį. Lėtai atsipalaiduokite raumenis (turėsite nustoti jausti spaudimą ant piršto ir jis vėl sumažės).
Tikrai svarbu išmokti ir vykdyti dubens dugno raumenų susitraukimą, niekada nepamirštant jų atsipalaidavimo. Pirmuosius kelis kartus pratimai turėtų būti daromi ramioje vietoje, kur galite sėdėti ar atsigulti, kad suprastumėte, ar darote juos teisingai. Tobulėjant savo praktikai, galėsite juos padaryti lengviau ir tarnauti ilgiau, nes jūsų raumenys bus stipresni. Atminkite, kad šios praktikos metu turite atlikti tuos pačius raumenis, kurie susitraukia, kai bandote sustabdyti šlapimo srautą. Jei negalite jų rasti, paprašykite savo ginekologo pagalbos.
Pradėjus praktikuoti „Kegel“ pratimus, rekomenduojama visada ištuštinti šlapimo pūslę.
Mankštos pasiūlymas:
Pradėkite nuo raumenų susitraukimo 10 sekundžių, tarsi išvengtumėte šlapimo pabėgti. Tada atsipalaiduokite 20 sekundžių. Iš pradžių, jei negalite sudaryti sutarčių 10 sekundžių, viskas gerai. Pradėkite nuo mažiau laiko ir vystykite.
Atlikite šį pratimą 10 kartų, o tai prilygsta vienam rinkiniui. Pailsėkite vieną minutę ir pakartokite seriją tris kartus.
Tada atlikite po 10 susitraukimų po 2 sekundes po 4 sekundžių atsipalaidavę, tai yra vienos serijos atitikmuo. Pakartokite kiekvieną rinkinį tris kartus.
Kaip ir atliekant bet kurį kitą pratimą, rezultatai nėra tiesioginiai. Anot Mayo klinikos, rezultatų pamatyti gali užtrukti keli mėnesiai, tačiau nebūkite nusivylę ir toliau praktikuojate.
Suaktyvinkite savo orgazmus
Norėdami turėti geriausią orgazmą, išankstinis žaidimas yra būtinas. Paskyrę pakankamai laiko šiam etapui, jūsų kūnui bus suteikta galimybė maksimaliai padidinti malonumą. Kuo labiau įtempiami raumenys, tuo didesnė tikimybė, kad orgazmo metu pajusite didžiulį palengvėjimo jausmą.
Be to, gaktos piliakalnis, plotas virš jūsų makšties lūpų, yra pasirengusi padėti jums intensyviau mėgautis orgazmu. Nepamirškite jį stimuliuoti ir paleisti ryšį su kito asmens gaktos piliakalniu, atsižvelgiant į jūsų poziciją. Pasinaudokite proga taip pat apžiūrėti likusią teritoriją, suteikdami jūsų lūpoms jų vertą dėmesį.
Užbaikite tinkamą intymią higieną
Makštis išvalo natūralias makšties sekrecijas, išlikusi sveika ir teisinga pH pusiausvyra. Anot „Healthline“, makšties plovimas gali būti kenksmingas, nes tai pašalina daugybę gerų ir būtinų bakterijų, kurios ten gyvena ir kurios turi mus apsaugoti nuo kenksmingų bakterijų.
Vis dėlto, nors jūs neturėtumėte valyti savęs makšties viduje, turėtumėte kasdien plauti vulvą, taip pat laikydami plotą tarp makšties ir išangės.
Naudokite paprastus, nesukeliamus muilus, nes jie neturi įtakos sveikai bakterijų ar pH lygio pusiausvyrai makštyje. Venkite vandens ar muilo dėti į makštį ir visada nuplaukite visą plotą iš priekio į galą (pirmiausia išvalykite vulvą, o paskui išangę, kad bakterijos nepatektų į makštį).
„Cumlaude Daily“ valymo gelis yra švelnus, turi rūgštinį pH ir idealiai tinka kasdieninei higienai, pasižyminčiai apsauginėmis ir dezinfekuojančiomis savybėmis bei būdinga moterims derlingu laikotarpiu. Per šią nuorodą galite įsigyti ją „Frederica“ internetinėje parduotuvėje.
